abs jak

Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]

[...] . Co do brzucha to wlasnie wiem i biore sie za niego . Rankiem aeroby, potem trening na worku bokserskim polaczony z silownia i wieczorkiem na chacie wiedera robie lub abs. Mam nadzieje, ze sie poprawi i bedzie dobrze. Co do diety to staram sie jeść mądrze . Nie zawsze to wychodzi , ale cos tam sie koluje hehe. Jem sporo białka, [...]

[...] obowiązkowymi pozami kulturystycznymi tj. wszystkie quarto tourn’s, front double biceps, front lat spread, side biceps, back lat spread, back double biceps, side triceps, abs nad thighs i most muscular. Ocena kandydatów będzie banalnie prosta. Użytkownicy mający konta od co najmniej 3 miesięcy będą mogli oddać 1 głos na swojego faworyta. W ten [...]

a teraz ja Ci powiem ze nie zgadzam sie ok?;] ty wiesz swoje ,ja swoje:]jestem w trakcie A6W (dokladnie w polowie)wiec co mi mozesz powiedziec:]?skoro sam wykonuje to widze efekty,pomimo ze jestem na diecie na mase:] ok wedlug twojego podejscia wyglada na to iz mam miec diete na mase ,trening rowniez a brzuch zostawic LOL co za kolo ! sam sie nie [...]

dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

TurboMEN-jej pewnie chodzi o "masowców" zalanych tłuszczem i wyglądających jak typowe ABS'y Fakt faktem- prawie żadnej kobiecie "masowiaki" się nie podobają. Zresztą co oni mają wspólnego z kulturystyką, skoro to masa mięśni zalana sadłem i dumna z tego, że waży 110+ Zmieniony przez - sonic81 w dniu 2005-07-14 20:29:31

WIEC TAK ABS TO BADZIEW NIE WIEM PO CO TO ROBISZ. nie masz efektów??? a jak dieta jak sen regeneracja jakie nyłe ciezary z jakis zaczynałeś??? miesiac to mało zeby cos osiągnąć mega wielkiego jak chcesz w miesiac coś zrobić to zycze powodzenia zwykle tzeba wielu lat ciezkiej pracy. plan ci nie podoba sie to juz inna sprawa jesli nie masz [...]

Jak dobrze liczę, to w pierwszym tygodniu 33 serie na klatkę? Za dużo wszystkiego, dajże spokój... ABS w nietreningowe też chcesz robić? I HIITa w każdy dzień bez siłowni? Nie dajesz sobie żadnego dnia zupełnie wolnego? Za dużo wszystkiego...

masz gryf tak ale nie masz obciążenia a masz ławke tak??? jak masz kasę idz na złom i kup jakies krązki, talerze. a jak nie to np:butle 5l pełne piasku czy wody i jedziesz. rzeźbić trzeba w czymś(mięsnie) i ujemny bilans kaloryczny a na trening na siłę musisz mieć więcej kalorii żeby dźwigać duże ciężary. A6W i ABS II odpuść a stosuj zwykłe [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

niee :D po prostu chce spalić ten tłuszcz w 2 miesiące,i żeby było widać coś. Jak skończę 6Weidera to będę robić ABS :D Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-10 17:19:34

[...] sciaganie drazka szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i [...]

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

Ze stażem to niespecjalnie. Wiadomo, coś tam hantelkami machalem, jakieś pompki czy Abs się robiło. W zasadzie w klubie sportów walki w pt było fbw. Same treningi tez coś dawały (wrzesień-czerwiec). Dodam co do diety, ze nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów. Co ważniejsze staram się zjeść coś z białkiem po treningu i jem znacznie więcej, [...]

Po 1 kris4real dziekuje Ci bardzo ze tak sie angazujesz w pomoc mi. Po 2 co to sa te dipsy troche glupio sie przyznac ale nie wiem co to jest. Po 3 co do tego treningu to cwiczylem podobnie na silowni przez 2 miesiace taka ogolno rozwojowke. Mam pytanie odnosnie nog. Ja mam dosyc spore nogi przynajmniej moim zdaniem. CZy mozna sprawic by nogi [...]

[...] takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć w szerokim uchwycie, i 60-70pompek. Ćwiczyłem pon,wt,czw,pt(w te same dni ćwiczyłem absII oraz a6w oczywiście jeden trening po drugim, doszedłem do abs lvl9 i a6w 22powtórzeń) Co 3 miesiące robie sobie jeden całkowicie bez treningowy odpoczynek od ćwiczeń. [...]

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

1.Staż treningowy na słowni : 0 , posłuchaj twój stopien wytrenowania jest zerowy, wiec naraz wprowadzenie tylu treningów wiaże sie z tym że szybko przepalisz cały organizm, powolutku troche cierpliwosci. 2.Trening to impuls , dalej robote robi odzywianie i regeneracja, ty na poczatku potrzebujesz porzadne paliwo- bo inaczej szybko padniesz , no i [...]